作为一项非常具有挑战性的半程长跑运动，马拉松赛事需要选手在比赛中克服疲劳和身体不适等各种因素，马拉美掌保持稳定的松配速攻速对配速才能完成比赛。对于初次参加半程马拉松的略完跑者来说，如何掌握合理的握配配速是非常重要的。本文将为大家介绍半程马拉松配速攻略，照表并提供一份配速对照表供参考。半程

一、马拉美掌半程马拉松配速攻略

1. 确定目标配速

在开始训练之前，松配速攻速对需要确定自己的略完目标配速。一般来说，握配半程马拉松的照表平均配速在每公里5分钟左右。如果你是半程第一次参加半程马拉松，可以先以6分钟/公里的马拉美掌配速进行训练，逐渐提高到目标配速。松配速攻速对

2. 训练阶段

在训练阶段，需要注意控制自己的配速，不要过快或过慢。合理的训练强度可以提高身体的适应能力，增强心肺功能，提高耐力水平。建议在训练中加入一些长跑、间歇训练和爬坡训练等。

3. 比赛阶段

在比赛阶段，需要根据比赛路况和个人体力状况进行配速调整。一般来说，比赛前半段的配速可以稍微快一些，而后半段的配速需要保持稳定，不宜过快。如果感觉身体疲劳或者出现不适，可以适当减缓配速，以保证完成比赛。

二、配速对照表

下面是一份半程马拉松配速对照表，供参考：

目标配速（分钟/公里） 实际配速（分钟/公里） 5公里 10公里 15公里 21公里

6 6:00 30:00 60:00 1:30:00 2:06:00

5:30 5:30 27:30 55:00 1:22:30 1:56:30

5 5:00 25:00 50:00 1:15:00 1:45:00

4:30 4:30 22:30 45:00 1:07:30 1:34:30

4 4:00 20:00 40:00 1:00:00 1:24:00

以上是半程马拉松配速攻略及配速对照表的介绍，希望对大家有所帮助。在参加半程马拉松比赛时，要注意保持稳定的配速，合理分配体力，以保证完成比赛。