退休后每天运动超2万步,不到一周患膝关节炎!专家提醒→
55岁的退休天运提醒梁女士刚刚退休,终于彻底放飞自我,动超旅游、周患专爬山、膝关快走,节炎平均每天的退休天运提醒运动步数超过2万步。结果不到一个星期就感到不对劲了,动超膝盖酸痛、周患专僵硬、膝关没办法弯曲,节炎被医院诊断为骨关节炎。退休天运提醒 珠海市中西医结合医院骨二科(骨关节外科)科主任孙文晓表示,动超梁女士这属于一种“应激性关节炎”,周患专就是膝关平时不经常运动,运动量突然加大,节炎导致的膝关节炎症的发生。 什么是应激性关节炎? 孙文晓说,这种“应激性关节炎”在门诊中越来越多,常见于中老年人,平时少运动,有一天运动量激增,骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调和稳定性可能不足,往往容易造成运动损伤。 不过,人体有一定的自我修复的能力。运动后膝盖酸肿痛,最重要又最基本的治疗方法就是制动,即减少关节的负重和过度的大幅度活动,24小时内可以进行冷敷,48小时后建议热敷。一般轻微的疼痛和损伤,通过2-3天的休息,自身就会康复。如果症状还持续,就要到医院骨关节科看诊。 孙文晓表示,如果长期超负荷运动,就会造成膝关节软骨进一步损伤,继而可能导致局灶性的软骨软化、破裂,软骨无法修复,膝关节内外翻畸形从而引起关节退变,最后导致慢性骨性膝关节炎。 此外,膝关节疼痛的原因还有很多,比如半月板损伤、髌腱炎、髌下脂肪垫炎以及继发的滑膜炎等,要到医院骨关节科进行查体确诊。 怎样运动不伤膝盖? 据了解,适当的运动能让关节得到锻炼,关节的韧带、抗压能力都能得到提升,关节软骨在适量的运动刺激下,可以更好地释放和吸收关节润滑液。但是激烈运动或劳损则是造成膝关节损伤的“元凶”,运动量过大、运动强度过强、运动时间过长、运动后没有合理的拉伸,以及没有专业医生指导,往往令身体难以适应负荷。 孙文晓提醒,普通人运动要记住3个原则:运动前一定要先热身;运动一定要循序渐进,尤其是没有运动基础或是不经常运动的人,要根据自身情况,合理设定锻炼计划;运动后进行足够适宜的拉伸,以放松紧张的肌群。 日常如何保养膝关节? 首先,进行科学合理的锻炼。膝关节周围肌肉力量越强,膝关节越稳定,关节软骨的损耗也就越小,可以考虑进行股四头肌等张收缩锻炼。需要注意的是,应当避免做长时间、高强度运动,以及上下楼梯、搬重物、下蹲等活动,当膝关节觉得不舒服时应立即休息,减少软骨磨损。 其次,注意关节保暖。保证关节周围的血液循环,使关节软骨得到充足的血流供应,缓解关节疼痛,比如可以佩戴保暖护膝来保护关节。 此外,注重健康饮食,多吃富含优质蛋白质、钙质的食物如牛奶、鸡蛋等,维持丰富肌肉量可以有效保护膝关节。控制体重,肥胖是骨性关节炎的重要发病因素之一,体重过大的人应进行合理、健康的减肥。
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