中科院教授:我不推荐马拉松,每天跑步半小时已足够
马拉松对于经常跑步的中科人群来讲,并不陌生。院教已足 但是授不松跑马拉松真的好吗? 某中科院教授就明确的公开表示过:“我从不推荐马拉松。” 中科院教授:我不推荐马拉松,推荐天跑每天跑步半小时已足够 马拉松可以说是马拉很受欢迎的一项运动,它的步半魅力很大,吸引着无数人,中科举办的院教已足赛事越来越多,参与的授不松人群也越来越多,但是推荐天跑对于初级跑者或者一个爆发力强的短跑跑者来讲,马拉松反而会给身体带来巨大伤害。马拉 中科院教授:我不推荐马拉松,步半每天跑步半小时已足够 没有充分足够的中科训练储备 没有长跑的经验,突然报名参加马拉松,院教已足是授不松万万不可的。 如果训练量不够就去参加比赛,是跑马拉松最大的忌讳。 中科院教授:我不推荐马拉松,每天跑步半小时已足够 要知道,马拉松不是一般的强度,众所周知,马拉松比赛的距离是42公里195米,就算是半程马拉松也有21公里这么长的距离,所以马拉松属于一项专业性很强的运动,没有足够的训练储备,是难以完成比赛,甚至导致受伤等。 中科院教授:我不推荐马拉松,每天跑步半小时已足够 全马的距离是42公里,因为一个初级跑者,要至少保证每周的平均跑量是40公里,每天至少5公里以上,然后坚持1-2个月,才会有一个刚符合跑马的身体。 中科院教授:我不推荐马拉松,每天跑步半小时已足够 马拉松训练也要遵循循序渐进的原则,渐渐的从每天的5公里增加,根据身体情况,在保证你能比较舒服的情况下,跑完每天10~12公里,这个时候,你就可以参加保命马拉松比赛了。 中科院教授:我不推荐马拉松,每天跑步半小时已足够 马拉松赛事的准备周期至少3-5个月,初学者应该更长,至少半年等。 从保护膝盖不推荐马拉松 还有,跑步伤膝盖这个并不是危言耸听,长时间的双腿来回重复,再加上姿势不正确,膝关节很容易造成损伤,而长距离的奔跑,多多少少肯定伤膝盖。 中科院教授:我不推荐马拉松,每天跑步半小时已足够 无论是在马路上还是在跑步机上跑步,对膝盖都会有冲击,但是最优的选择是在具有缓震功能的跑步机上跑步,这种跑步形式对膝盖损伤最小。当然,缓震效果好的跑鞋,也会降低对膝盖的冲击和损伤,效果也OK。 中科院教授:我不推荐马拉松,每天跑步半小时已足够 所以,从保护膝盖的角度出发,健康运动指南也是建议大家不要进行这么长距离的运动。跑步对身体确实有益,一般30-40分钟就够了,心肺就已经得到充分锻炼。 过度运动,免疫力下降? 什么运动,适量即可,切不可过度运动,否则会适得其反,身体更易损伤。 中科院教授:我不推荐马拉松,每天跑步半小时已足够 有证据表明,过度的剧烈运动会降低身体的免疫力,甚至可能使你生病,免疫力低下的时候,人体被病毒入侵的几率更大,也更容易生病、感冒。 中科院教授:我不推荐马拉松,每天跑步半小时已足够 这就是过度运动造成的后果,正确做法是减少运动量,运动以后要注意及时的休息,这样才不会让身体无法得到恢复而出现腰酸背痛、免疫力下降的情况。 这个道理,适度的运动锻炼,就会带来适度的过氧化物,你身体里的抗氧化剂能应付这个场面。 中科院教授:我不推荐马拉松,每天跑步半小时已足够 当大量的运动情况下,会让身体的自由基大量产生(过氧化物是造成自由基的主因),当自由基太多,且抗氧化剂不足以抵消它们的时候,最终就会带来永久性损伤。
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 胤祥是怎么死的?和雍正有没有关系呢?
- 张家口自行车比赛挑战极限的赛车盛宴
- 公司称齐秦仍处感染高发期 已与理疗机构商谈赔偿
- 房祖名搭上台模蒲出爱火 低调传情亲密照外传
- 皇权与母仪:解读皇帝与太后圣旨冲突时的选择困境
- 陕西自行车比赛17年来赛况回顾
- 齐秦烧伤停工损失800万 脸部烧伤程度达60%
- 少年自行车比赛预告,青春飞扬的速度之战即将来袭
- 葡萄牙驻华大使:中国对推动世界经济复苏发挥积极作用
- 山西省大同市自行车比赛骑行之美,挑战极限
- 2017年普通人自行车比赛精彩回顾
- 环法自行车比赛奖金大介绍
- 《珠海新闻》20240217
- 齐秦烧伤停工损失800万 脸部烧伤程度达60%
- 2015业余自行车比赛规则和报名流程详解
- 自行车比赛中常用的轮胎规格及选购方法
- 杜牧的诗意世界:细腻与豪放并存的创作风格
- 日本自行车女孩比赛探寻背后的勇气和毅力
- 《国色天香》昨日收官 叶璇拍摄期每日以泪洗面
- 陈志云今日强势回归TVB 传将向乐易玲派复仇
- 搜索
-
- 友情链接
-
- 2022年国际羽联年终排名中国队两项第一 女单前10名占据四席!
- 巴黎奥运田径达标线史上最高 百米10秒马拉松208!
- 赵本山女儿晒与未婚夫旅行照 球球男朋友是姜达赫吗
- 排超男排京沪浙3队晋级4强 河北山东将争最后一席!
- 恋情?《小仵作》女主苏晓彤与男子出游被偶遇
- 张伟丽获MMA年度最佳女选手!
- 弘扬历史文化,赓续先贤精神!香山文化系列讲座继续开讲
- 排超男排北京双杀山东进决赛 上海浙江两回合打平!
- 排超男排8强小组赛排定座次 浙江北京分获各组第一!
- 郎朗吉娜合体参加钢琴演出 两人十指相扣满眼爱意
- 2023年世界女排联赛中国3
- 女排奥资赛捷克爆冷3
- 世锦赛后迅速投入亚运备战 中国举重队多位选手升级别参赛!
- 角田:如果我和维斯塔潘开一辆车,我俩的差距不会很大
- 明年主场作战!周冠宇:2024F1中国大奖赛我来了,上海你们准备好了吗?
- 多方回应杨倩教练讨薪:认可艰辛付出,奖金肯定给在商定
- 2023年世界女排联赛总决赛对阵出炉 中国队与巴西争进4强!
- 2023年世界女排联赛土耳其锁定4强最后1席 半决赛对阵美国!
- 里卡多因撞墙事故手掌骨折将缺席荷兰站,劳森入替参赛!
- 附2022U17女足世界杯1/4决赛赛程对阵时间表一览