马拉松赛前一周是马拉一个非常关键的时期，合理的松赛训练规划可以让你在比赛中发挥出最好的水平。下面就来介绍一下马拉松赛前一周应该如何训练。前周轻松

第一天：轻松跑步

赛前一周的何训划让第一天，建议进行一次轻松的练科跑步训练。跑步时要注意不要过度用力，学规保持适当的突破速度和节奏，让身体适应跑步的个人节奏和频率。建议跑步的最好时间不要太长，大约在30分钟左右即可。成绩

第二天：加强训练

赛前一周的马拉第二天，可以适当增加训练强度。松赛可以进行一些间歇性训练，前周轻松比如短跑、何训划让爬坡等，练科这样可以增强身体的耐力和爆发力。建议训练时间在40分钟左右。

第三天：休息

赛前一周的第三天，建议进行休息。这一天可以进行一些轻松的伸展和放松训练，比如瑜伽、普拉提等，让身体得到充分的恢复和放松。

第四天：长跑

赛前一周的第四天，建议进行一次长跑。长跑可以让身体适应比赛的距离和节奏，提高耐力和心肺功能。建议长跑的时间在60分钟以上。

第五天：速度训练

赛前一周的第五天，可以进行一些速度训练，比如阻力训练、爬坡训练等。这样可以提高身体的爆发力和速度，让你在比赛中更具优势。建议训练时间在40分钟左右。

第六天：休息

赛前一周的第六天，建议进行休息。这一天可以进行一些轻松的伸展和放松训练，让身体得到充分的恢复和放松。

第七天：热身训练

赛前一周的最后一天，建议进行一些热身训练，比如慢跑、伸展等。这样可以让身体更好地适应比赛的节奏和频率，准备好比赛。建议热身时间在20-30分钟左右。

赛前一周的训练规划非常关键，要根据自己的身体状况和比赛情况进行合理的规划。适当的训练可以提高身体的耐力和爆发力，让你在比赛中更具优势。同时，也要注意充分的休息和恢复，保持好的心态和状态，才能够在比赛中取得好成绩。