年纪大了就会“弯腰驼背”?当心背后的疾病|科普时间
随着年龄的弯腰驼背增长,老年人开始出现“弯腰驼背”,年纪看似是大会当心的疾正常的生理现象。事实上,背后病科驼背是弯腰驼背一种脊柱畸形,威胁着老年人的年纪健康。那么,大会当心的疾人老了为什么会驼背?如何才能保持骨骼健康、背后病科预防驼背呢? 老了就驼背? 当心骨质疏松症 健康的弯腰驼背骨骼特别是脊柱使我们身姿挺拔,但在人的年纪一生中,骨骼并非一成不变。大会当心的疾受年龄、背后病科生活习惯或疾病等因素的弯腰驼背影响,人体内的年纪骨量会不断丢失。骨质疏松症就是大会当心的疾一种与增龄相关的骨骼疾病,随年龄增长发病率升高。骨质疏松症的发展程度决定着驼背的明显程度。随着我国人口老龄化日益严重,老年骨质疏松症已经成为严重影响中老年人群健康的慢性疾病之一。 骨质疏松症是一种代谢性骨病,主要特征是骨量减少、骨微结构被破坏,导致骨强度下降和骨脆性增加,进而发生骨折。具体来说,就是单位体积内的骨组织量减少,骨髓腔增宽,骨骼的载荷能力减弱。 骨质疏松症多见于绝经后的女性和老年男性。典型的临床表现为疼痛、脊柱变形和骨折。多数患者在早期没有明显的症状,通常是在骨折发生后,才发现已经患有骨质疏松症。 不想“弯腰驼背” 做好以下几个方面 骨骼的发育成熟是一个漫长而复杂的过程,人的骨量在30~35岁达到顶峰,此后骨量逐渐减少。为了达到更高的骨量峰值,保持骨骼健康,到老也不“弯腰驼背”,均衡饮食、适当运动、增加日晒、积极治疗基础疾病,以上都非常重要。 均衡饮食 钙是骨骼的主要成分,对于维持骨骼的结构和功能至关重要。老年人可以增加摄入牛奶、酸奶、奶酪、小鱼干、豆腐、紫菜、海带等富含钙质的食物,要避免过量进食影响钙吸收的食物,如酒精、咖啡、碳酸饮料等。维生素D有助于钙的吸收和利用,除了适当晒太阳,老年人还可以通过食用富含维生素D的食物,如鱼肝油、蛋黄等来补充。同时,建议适量摄入蛋白质,保持饮食的多样化,确保摄入足够的钾和镁。 适度活动 预防骨质疏松症的运动方法有很多,老年人要根据年龄、身体状况和运动能力来选择。运动应循序渐进、持之以恒。不建议老年人进行负重、深蹲训练,可能导致关节损伤。其他抗阻运动及行走、慢跑、游泳、骑车等,可以提高心肺功能,促进血液循环,有助于骨骼健康。平衡和灵活性训练如舞蹈、太极拳等,可以降低跌倒的风险。太极拳已经成为预防老年病的重要运动方式,能够降低髋部骨折的发生率。除了上述运动方式,老年人还可以尝试伸展运动、握力训练等。 增加日晒 选择上午11时到下午3时,尽可能多地暴露皮肤于阳光下,可持续晒15~30分钟,以促进体内维生素D的合成。尽量不涂抹防晒霜,以免影响日照效果,但应避免长时间直接暴露在阳光下,避免皮肤晒伤。 积极治疗基础疾病 某些疾病可能加重骨质流失,如甲状腺功能亢进症、库欣综合征、风湿性疾病、慢性代谢性酸中毒等,患者要积极治疗。 适时补充钙剂及维生素D 骨量峰值过后,人的骨量逐渐减少,男性超过50岁、女性绝经后,均应定期监测身高。当身高降低超过2厘米时,需要警惕椎体压缩性骨折,建议定期检测骨代谢指标及骨密度。如果已经患有骨质疏松症,老年人需要积极进行抗骨质疏松治疗,同时合理补充钙剂和维生素D。建议每日额外补充500~600毫克元素钙,每日补充800~1000IU维生素D。肾功能不全患者需补充活性维生素D,但要注意监测血钙与尿钙,补充过量将导致高钙血症和肾结石。 骨骼健康与中老年人的生活质量、预期寿命息息相关,而骨质疏松症是该年龄段人群最常见的骨折原因之一。科学预防、合理干预,我们可以延缓甚至逆转这一过程。到老拒绝“弯腰驼背”,为自己的身体筑起一道坚实的防线,是我们对健康的追求,也是对美好生活的向往。 来源:“健康中国”微信公众号
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 传奇门将稳定保障,意大利队成功之道
- 大牌接连跳槽重创TVB 歌王歌后将绝迹劲歌金曲颁奖
- 为港澳居民提供便捷跨境司法服务,横琴法院打通审判难点堵点
- 央视春晚倒计时100天 哈文否认邀宋丹丹
- 世界杯传谣危害大,体育记者发声揭秘真相
- 港媒称舒淇望力压双冰出演邦女郎 汤唯方否认有后台
- 珠海市教育局开展“万师进万家”活动,全市家访覆盖率97.53%
- 杨幂拍网球写真清纯可人 秀傲人双峰修长美腿
- 村委会主任侵占集体土地?揭阳普宁通报:黄某雄已被逮捕
- 霍思燕:感情没强弱何来掠夺 愿光明一战陷囹圄不悔
- 外交部提醒海外中国公民:新年假期避免前往高风险国家
- 岩井俊二将举办电影音乐会 坦言“久石让是对手”
- 意大利意外夺冠,2018世界杯惊爆
- 岩井俊二将举办电影音乐会 坦言“久石让是对手”
- 宋丹丹有望为儿子再上春晚 与赵本山师徒对擂
- 郭德纲犀利造型劲爆现身 网友直呼hold不住
- 两会热点|“狗咬人”怎么管?代表委员提出这些建议
- 这是体坛胖司机2021年第103篇:意大利VS意大利
- 林志玲向蔡康永邀词 陈坤献唱《幸福宣言》
- 杨幂拍网球写真清纯可人 秀傲人双峰修长美腿
- 搜索
-
- 友情链接
-
- 林书豪总冠军戒指被收回倒是中国人林书豪有拒绝承认
- 两部门:严厉打击向残疾人违规收费或克扣工资等行为
- 如果关羽和赵云互不相识,交起手来究竟谁胜谁负?
- 两部门:严厉打击向残疾人违规收费或克扣工资等行为
- 如果这四人守卫成都,邓艾还能轻易拿下蜀汉吗?
- 重庆11区重点初中排名+推荐理由,哪个学校是你心中的TOP1
- 财政部下达农业生产防灾救灾资金8.3亿元 支持各地春耕备耕
- 葡萄牙队世界杯假球事件揭秘,原来他们在耍大牌
- 三国24名将中,第五的马超究竟能不能打赢前几人?
- 市场监管总局:去年实施汽车召回214次,涉及车辆672.8万辆
- 火箭 nba数据
- 济南市周日最新nba比赛
- 波普视频 nba
- 最新nba直播广告
- 梅杰里nba打球
- 本命nba球员
- 最强nba过人后转身实用吗
- 泰勒nba球员
- 最强nba能晋升mvp的球员
- 汉森nba公众号