运动后半小时内吃东西会变胖……是真是假?
时间:2024-08-22 12:01:49 来源:赞声不绝网
多学一个知识点
——如何合理膳食,让运动锻炼更轻松?
如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力,后半会变那么除了需要检查运动强度是内吃否过大,还要检查一下饮食模式:是东西否做到了定时进餐?是否会在空腹状态下运动?饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物?
《中国居民膳食指南(2022)》推荐,每人每日合理的运动饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、后半会变禽畜肉/水产、内吃奶蛋豆制品、东西适宜油脂,运动并保证足够的后半会变饮水量。简单来说,内吃就是东西每餐有荤有素有主食,每天有奶蛋豆制品,运动水果饮水都充分;每周吃少量坚果,后半会变三餐规律。内吃这样一来,就是适合进行健身运动的健康饮食方案。
如果你将要进行强度较大的运动,也可以在运动前1小时左右,补充一次总能量为200~300千卡、富含复合碳水类食物的加餐,并增加水分摄入,以保证运动中的能量供给。值得注意的是,别忘记在当日正餐中减去这部分能量,以控制总能量的摄入。
来源:“健康中国”微信公众号
相关内容
- ·杨思琦微笑避谈新欢 李泳豪不忍睹两人甜蜜
- ·明朝曾与皇太极和谈,皇太极提了哪些条件?
- ·雍正后宫最后胜者不是甄嬛,而是这个婢女
- ·杨贵妃吃的荔枝新鲜吗?古代人是怎么保鲜食物的?
- ·《钢的琴》进入公映倒计时 中韩高手支招
- ·当尉迟恭在玄武门之变时,秦琼在干什么?
- ·祖大寿投降了清朝,他的墓为什么会在遥远的加拿大?
- ·历史上的齐妃其实深得雍正宠爱,死后雍正亲自为她祭拜
- ·邓育昆子女已抵沪协办后事 火化时间仍未定
- ·慈禧召一男子到房里弹琴,男子出宫后发誓再不入皇宫
- ·她是历史上的马尔泰若曦,为何死后七年才被发现?
- ·为乾隆生下长子的女人,让乾隆怀念了一生
- ·莲花资本创始人邱浩因病离世 邱浩是生了什么病?
- ·她被雍正受宠多年,活到96岁成人生赢家
- ·中国最“罕见”的4个姓氏,连起来竟然是古代皇帝的称呼?
- ·慧妃博尔济吉特氏:康熙的姑姑,不到十岁被纳入后宫
最新内容
推荐内容