减肥期间该怎么吃?国家卫健委手把手教你
[热点] 时间:2024-06-22 04:20:59 来源:赞声不绝网 作者:热点 点击:134次
减肥期间该怎么吃?近日,减肥教国家卫健委发布《成人肥胖食养指南(2024年版)》(以下简称“指南”),期间手把手教大家科学减肥。该吃国
肥胖是卫健委手一种慢性代谢性疾病,近些年来,把手全球超重和肥胖率正快速增长,减肥教已成为威胁人类健康的期间严重问题。根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020 年)》显示,该吃国我国居民肥胖率呈上升趋势。卫健委手
肥胖不但导致较高的把手过早死亡风险,还与各种慢性非传染性疾病的减肥教发生相关,包括2型糖尿病、期间脑卒中、该吃国冠心病、卫健委手高血压、把手呼吸系统疾病、骨关节炎和胆结石等。肥胖甚至还与多种肿瘤的发生相关。
《指南》对成人肥胖患者的日常食养提出6条原则和建议:
1.控制总能量摄入,保持合理膳食。
2.少吃高能量食物,饮食清淡,限制饮酒。(例如:每天食盐摄入量不超过5g,烹调油不超过20~25g,添加糖的摄入量最好控制在25g 以下。)
3.纠正不良饮食行为,科学进餐。(例如:重视早餐,不漏餐,晚餐勿过晚进食,建议在17:00~19:00 进食晚餐,晚餐后不宜再进食任何食物,但可以饮水。)
4.多动少静,睡眠充足,作息规律。(例如:每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。)
5.食养有道,合理选择食药物质。
6.安全减重,达到并保持健康体重。
广东属于华南地区,居民主食以大米为主,有喝汤的习惯,常吃新鲜蔬菜、水产品,口味偏向于清淡,部分地区嗜好辛辣。《指南》中,国家卫健委特别定制了华南地区四季食谱,有计划减肥的记得速速收藏👇
南方网、粤学习记者 倪仕轩
(责任编辑:百科)
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