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一到冬天就情绪低落、烦躁失眠?你可能是缺维生素D
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简介进入冬季,有些人会无精打采、容易疲倦,甚至情绪低落,严重者可能会出现失眠。广州市第一人民医院临床营养科副主任医师沈峰提醒,如果身体出现以上不适症状,除了季节性情感障碍影响外,人体内缺乏维生素D也是一个 ...
进入冬季,到冬有些人会无精打采、天情容易疲倦,绪低甚至情绪低落,落烦严重者可能会出现失眠。躁失广州市第一人民医院临床营养科副主任医师沈峰提醒,维生如果身体出现以上不适症状,到冬除了季节性情感障碍影响外,天情人体内缺乏维生素D也是绪低一个不可忽视的因素。维生素D不仅对骨骼健康至关重要,落烦还对情绪调节具有重要作用。躁失
维生素D被称为“阳光维生素”,维生是到冬人体必需的营养素之一。它有助于促进钙的天情吸收和利用,维持血磷、绪低血钙的平衡。但是,大多数人对维生素D的认知仅仅停留在其对骨骼健康的贡献上,而忽视了其在情绪调节方面的作用。
“维生素D就像是身体的‘心情燃料’。”沈峰说,人体内有充足的维生素D,心情就会变得愉快。如果人体缺乏维生素D,犹如“燃料”被耗尽,可能会出现烦躁、易怒、抑郁等情绪问题,从而引发一系列身体反应,如失眠、食欲不振等。
由于冬季昼短夜长,人们户外活动相对减少,接收紫外线不足,因此人体缺乏维生素D的情况较为常见。
沈峰介绍,维生素D缺乏可能会导致骨质疏松、肌肉无力、频繁出汗、腰酸背痛、伤口愈合慢等症状。同时,还可能影响情绪,导致情绪低落、易怒、抑郁等。所以,人们可以通过观察身体症状来判断自己是否缺乏维生素D。
“如果想要更加准确地判断自己是否缺乏维生素D,还可以到医院抽血检测25-羟基维生素D,即可评估体内维生素D的营养状况。”沈峰说。
如何科学补充维生素D?沈峰建议,每天上午10点前或下午3点后可以适量晒太阳,每次15-20分钟,但要避免在中午晒太阳,以免晒伤。另外,可以摄入富含维生素D的食物,包括鱼类、蛋黄、奶制品等。
沈峰提醒,如果无法通过晒太阳和采用日常饮食来满足补充维生素D的需求,可以考虑服用维生素D补充剂,但要在医生的指导下进行,并定期监测体内维生素D水平。
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