马拉松是马拉一项高强度的运动，参加者需要具备良好的松何体能和坚定的意志力。而在马拉松中，提高配速是配速一个非常重要的指标，它直接关系到选手的公里成绩和表现。那么，马拉如何才能提高配速达到4分每公里呢？
1. 增加有氧运动量
有氧运动是松何提高身体耐力和心肺功能的有效方法。马拉松选手可以通过增加有氧运动量来提高自己的提高配速。比如，配速在平时的公里训练中，可以增加跑步的马拉时间和距离，或者尝试一些高强度有氧运动，松何如游泳、提高骑行等。配速
2. 增加肌肉力量
肌肉力量是公里提高配速的关键因素之一。马拉松选手可以通过力量训练来增加自己的肌肉力量。比如，可以进行一些重量训练、俯卧撑、仰卧起坐等练习，以增强腿部和核心肌群的力量。
3. 合理安排跑步节奏
合理的节奏掌控是提高配速的关键。马拉松选手应该根据自己的能力和训练计划，合理安排跑步的节奏。在比赛中，可以根据自己的感受和比赛路线，适当调整跑步的节奏，以达到最佳配速。
4. 调整呼吸方式
呼吸方式的调整也可以帮助提高配速。马拉松选手应该尽量保持深呼吸，让氧气更充分地进入身体。在跑步过程中，可以采用控制呼吸的方法，比如每跑10步就深呼吸一次，以提高身体的氧气摄取量。
综上所述，想要提高马拉松配速达到4分每公里，需要增加有氧运动量，增加肌肉力量，合理安排跑步节奏，调整呼吸方式。只有通过科学的训练和合理的调整，才能达到最佳的配速，并取得好成绩。