一、业余科学训练

科学的马拉训练是提高业余马拉松成绩的关键。一般来说，松历史成业余选手每周的绩何训练强度应该在每周5小时左右，包括长跑、提高间歇训练、业余速度训练、马拉力量训练等。松历史成根据个人情况和比赛计划，绩何还需要制定合理的提高训练计划和目标。

二、业余坚持跑步

坚持跑步是马拉提高业余马拉松成绩的基础。只有坚持不懈地跑步，松历史成才能逐渐增加自己的绩何耐力和速度。跑步还可以促进新陈代谢、提高增强免疫力、减轻压力等。

三、合理饮食

合理饮食是提高业余马拉松成绩的必要条件。运动员需要控制好自己的饮食，保证摄入足够的营养物质和能量，以维持身体的正常运转和训练的需要。同时，还需要根据自己的情况和比赛计划，制定合理的饮食计划。

四、充足休息

充足休息是提高业余马拉松成绩的重要保障。在训练和比赛之间，需要给自己足够的时间来恢复体力和精神。还需要保证充足的睡眠时间，以促进身体的恢复和新陈代谢。

五、心理调整

心理调整是提高业余马拉松成绩的关键因素之一。在训练和比赛中，运动员需要保持积极的心态和良好的心理状态，以应对各种挑战和压力。还需要学会自我调节和放松，以减轻压力和疲劳。

以上就是提高业余马拉松历史成绩的一些方法和技巧。只有在科学训练、坚持跑步、合理饮食、充足休息和良好心态的基础上，才能不断提高自己的成绩，享受跑步的乐趣。