马拉松运动已经成为越来越多人热爱的何突和调运动项目，而10公里马拉松也是破马很多跑友们的入门级别。但是拉松，要想突破10公里马拉松的公里个人记录，需要一定的记录教何训练和心态调整。本文将从训练和心态两个方面来为大家分享如何突破马拉松10公里记录。专家整心

1. 制定合理的训练训练计划

制定合理的训练计划是突破10公里马拉松记录的第一步。在制定训练计划时，何突和调应该考虑到个人的破马身体状况、跑步经验、拉松目标完成时间等因素。公里一个合理的记录教何训练计划应该包括有氧运动、力量训练和休息等元素。专家整心

2. 坚持有氧运动

有氧运动是训练提高心肺功能和增强耐力的关键。应该逐渐增加有氧运动的何突和调时间和强度，以提高自己的耐力和速度。跑步、游泳、骑车等运动都是不错的有氧运动选择。

3. 加强力量训练

力量训练可以提高身体的耐力和爆发力，从而帮助跑者提高速度和减少受伤风险。跑步时，腿部的力量是至关重要的，因此可以进行腿部肌肉的力量训练，如深蹲、踢腿等。

4. 合理安排休息时间

休息是训练的重要组成部分，它可以帮助身体恢复和重建肌肉。应该合理安排休息时间，给身体充分的恢复时间，以便更好地进行下一次训练。

1. 树立信心

突破10公里马拉松记录需要有坚定的信心。跑者应该相信自己的能力，相信自己可以完成目标。可以多与其他跑友交流，分享经验，互相激励，增强自己的信心。

2. 控制情绪

情绪的波动会影响跑步的效果。在训练和比赛中，跑者应该学会控制自己的情绪，保持冷静和稳定。当情绪波动时，可以通过深呼吸、放松肌肉等方式来调整情绪。

3. 调整心态

在训练和比赛中，跑者可能会遇到一些困难和挑战。此时，跑者应该学会调整自己的心态，保持积极向上的心态，克服困难，坚持到底。

4. 坚持不懈

突破10公里马拉松记录需要坚持不懈的努力。即使遇到困难和挫折，跑者也应该坚持下去，不断提高自己的水平。只有坚持不懈，才能最终取得成功。

突破10公里马拉松记录需要综合考虑训练和心态两个方面。跑者需要制定合理的训练计划，坚持有氧运动、力量训练和休息，同时树立信心、控制情绪、调整心态和坚持不懈。相信只要跑者在训练和比赛中认真付出，就一定能够突破10公里马拉松记录。