1. 制定合理的岁上训练计划

训练计划是训练的基础，对于40岁以上的何训人来说更加重要。训练计划应该考虑到自己的练完拉松身体状况和目标，不要盲目跟从别人的成马训练计划。建议在制定计划前咨询专业的岁上教练或者医生，了解自己的何训身体状况，制定适合自己的练完拉松训练计划。

2. 逐步增加训练量

不要一开始就跑太多，成马应该逐步增加训练量。岁上一般来说，何训每周增加10%的练完拉松跑步量是比较合理的。同时，成马要注意休息，岁上避免过度训练。何训

3. 选择适合的练完拉松跑鞋

跑步鞋是跑步训练中最重要的装备之一。40岁以上的人应该选择适合自己的跑鞋，以减少脚部受力和损伤。建议去专业的运动用品店购买跑鞋，让专业的销售人员帮助选择适合自己的跑鞋。

4. 加强核心训练

40岁以上的人需要加强核心训练，以增强身体的稳定性和平衡性。核心训练包括仰卧起坐、平板支撑、桥式等动作。这些动作可以帮助加强腹部、背部和臀部的肌肉，增加身体的稳定性和平衡性。

5. 注意饮食和休息

饮食和休息同样重要，对于40岁以上的人来说更加重要。合理的饮食可以提供足够的能量和营养，帮助身体恢复和增强。充足的休息可以减少身体疲劳和损伤。建议饮食以蛋白质、碳水化合物和脂肪为主，同时注意补充维生素和矿物质。

总之，40岁以上的人也可以通过科学训练完成马拉松比赛。训练前应该制定合理的训练计划，逐步增加训练量，选择适合的跑鞋，加强核心训练，注意饮食和休息。坚持训练，相信自己一定可以完成马拉松比赛。