作为一项极具挑战性的公里长跑运动，100公里马拉松需要运动员在长时间的马拉持续跑步中保持耐力和体力。如果你是松长赛全一位有志于挑战100公里马拉松的选手，那么以下攻略会为你提供从训练到比赛的跑攻全方位指南。

1. 训练阶段

在训练100公里马拉松之前，训练你需要先进行足够的到比准备。建议至少要有半年到一年的指南时间进行训练。在训练过程中，公里你需要注意以下几点：

- 增加里程数：在训练初期，马拉你需要逐渐增加每周的松长赛全跑步里程数，以适应长时间跑步的跑攻需要。建议每周增加5%的训练里程数，直至达到每周100公里以上。到比

- 加强力量训练：长时间的指南跑步需要强大的肌肉支持，因此你需要进行一些力量训练。公里这些训练可以包括重量训练、核心肌群训练和平衡训练等。

- 保持饮食均衡：在训练期间，你需要保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以提供足够的能量和营养。

2. 比赛前准备

在比赛前，你需要进行充分的准备，以确保自己在比赛中表现最佳。以下是一些比赛前的准备工作：

- 睡眠充足：在比赛前一周，你需要保证每天至少8小时的睡眠时间，以让身体充分休息。

- 合理饮食：在比赛前24小时内，你需要合理安排饮食，以确保身体有足够的能量储备。

- 检查装备：在比赛前，你需要检查自己的装备，确保鞋子、袜子、衣服等都符合比赛要求，并且能够为你提供舒适的跑步体验。

3. 比赛策略

在比赛中，你需要制定一些策略，以确保自己的体力和耐力能够得到最好的发挥。以下是一些比赛策略：

- 合理分配力量：在比赛开始时，你需要控制自己的速度，以避免过早消耗体力。建议在前半段比赛中控制速度，在后半段比赛中逐渐加速。

- 补充能量：在比赛中，你需要定期补充能量，以确保身体有足够的能量储备。可以在补给站补充能量饮料、能量棒等。

- 控制心态：在比赛中，你需要保持积极的心态，不要让自己过度焦虑或紧张。可以通过听音乐、跟其他选手交流等方式来缓解压力。

以上是100公里马拉松长跑攻略的全方位指南。