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时间:2024-06-30 23:17:38 来源:网络整理 编辑:焦点
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在这里,视频以《游泳拉伸运动视频教程》为示范,实战示范如下:游泳拉伸运动包括头部、躯干、肩部、肘部、腰部、胸部、手指、手腕、腿部、膝盖、脚趾、脚踝等全身部位,着重提高拉伸程度和效果。
1、头部拉伸:准备单侧驼背位置,双手支撑头部,膝盖在水中支撑,肩膀贴水,头部向右亦或者向左,贴近水面,拉伸颈椎,舒缓肩部和脊椎疲劳,改善头部拉伸的效果。
2、肩部拉伸:准备横卧位,右手支撑头部,左手放在右肩下,右肩向右,右肩贴近水面,拉伸肩部肌肉,舒缓肩膀紧张,有助于改善肩部拉伸效果。
3、肘部拉伸:准备横卧位,双臂支撑头部,右肘弯曲,右肘向左拉伸,右肘贴近水面,努力拉伸右肘部肌肉,舒缓肘部和手腕部疲劳,改善肘部拉伸效果。
4、腰部拉伸:准备仰躺位置,双臂支撑头部,双腿放松,右腿抬起,用右手把右腿搂住,右腿弯曲,右腿贴近水面,拉伸腰部肌肉,舒缓腰部和腹部疲劳,改善腰部拉伸效果。
5、胸部拉伸:准备仰卧位,双手在肩膀处,双腿保持并拢,躯干向两侧拉伸,尽量拉伸出胸部范围,舒缓胸部疲劳,改善胸部拉伸效果。
6、手指拉伸:准备仰卧位,双手放在水面,伸展双臂,双手拇指向左右拉伸,尽量使全部五指拉伸贴近水面,舒缓手指疲劳,改善手指拉伸效果。
7、手腕拉伸:准备仰卧位,右手放在水面,右手腕向前,右手腕贴近水面,努力拉伸右手腕肌肉,舒缓手腕疲劳,改善手腕拉伸效果。
8、腿部拉伸:准备俯卧位,双腿并拢,右腿抬起,用右手把右腿搂住,右腿向左拉伸,右腿贴近水面,拉伸右腿部肌肉,舒缓腿部和膝盖疲劳,改善腿部拉伸效果。
9、膝盖拉伸:准备蹲位,双腿放松,右膝贴近右肩,用右手把右膝搂住,右膝向右拉伸,右膝贴近水面,拉伸右膝部肌肉,舒缓膝盖疲劳,改善膝盖拉伸效果。
10、脚趾拉伸:准备仰卧位,双腿放松,右腿抬起,右腿弯曲,右腿贴近水面,右脚趾向右拉伸,拉伸右脚趾肌肉,舒缓脚趾疲劳,改善右脚趾拉伸效果。
11、脚踝拉伸:准备仰卧位,右腿抬起,右腿带动右脚把右腿拉伸,右腿贴近水面,右脚踝向右拉伸,拉伸右脚踝肌肉,舒缓脚踝疲劳,改善右脚踝拉伸效果。
1、锻炼前做好准备活动,以缓解锻炼带来的疲劳。
2、活动时,上肢应保持放松,避免肩部和胸部拉动过大而产生过度紧张的状态。
3、应持续拉伸,避免做充分的拉伸而不够深入。
4、做好双侧锻炼,以保持身体左右两侧的拉伸程度均衡。
游泳拉伸运动视频教程可以帮助我们对全身部位做出正确的拉伸,让我们身体拥有更好的技巧和柔韧度,拓展
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