一、业余基础训练

在业余自行车比赛中，自行基础训练是车比成非常重要的。这个阶段的赛训赛场上训练主要是针对身体的适应性和基础能力的提升。针对不同的基础训练目标，可以进行以下训练：

1.有氧运动训练

有氧运动是指大肌肉群持续运动的活动，如骑车、业余跑步、自行游泳等。车比成这种运动可以提高心肺功能，赛训赛场上增加心脏的基础收缩力和扩张力，加强肺部氧气的到提摄取和利用能力，提高身体的高让代谢水平。

2.力量训练

力量训练可以增加肌肉的业余质量和力量，提高爆发力和耐力。可以选择哑铃、杠铃、弹力带等器械进行练习。训练时要注意正确的姿势和重量，逐渐增加训练强度和次数。

3.柔韧性训练

柔韧性训练可以提高身体的灵活性和关节的活动度。可以选择瑜伽、普拉提、伸展等训练方式。训练时要注意逐渐增加训练时间和强度，避免过度拉伸导致受伤。

二、技术训练

业余自行车比赛中的技术训练包括转弯、爬坡、下坡、起伏等。这个阶段的训练主要是提高技术水平和比赛经验。

1.转弯训练

转弯是比赛中非常重要的技术之一。

2.爬坡训练

爬坡是比赛中非常考验骑手体力和耐力的环节。可以选择在山区或者坡度较大的地方进行练习，逐渐提高爬坡速度和坡度。

3.下坡训练

下坡是比赛中非常考验骑手技术和勇气的环节。

4.起伏训练

起伏是比赛中非常考验骑手体力和技术的环节。可以选择在有起伏的地方进行练习，

三、策略训练

业余自行车比赛中的策略训练包括组队、追击、逃跑等。这个阶段的训练主要是提高比赛策略和协作能力。

1.组队训练

组队是比赛中非常重要的策略之一。可以选择与同样水平的骑手组队进行练习，逐渐提高协作能力和默契度。

2.追击训练

追击是比赛中非常考验骑手体力和技术的环节。

3.逃跑训练

逃跑是比赛中非常考验骑手策略和勇气的环节。

四、心理训练

业余自行车比赛中的心理训练包括自信心、耐性、决断力等。这个阶段的训练主要是提高比赛心理素质和应变能力。

1.自信心训练

自信心是比赛中非常重要的心理素质之一。逐渐提高自信心和勇气。

2.耐性训练

耐性是比赛中非常重要的心理素质之一。可以选择在长时间的训练或比赛中进行练习，逐渐提高耐性和毅力。

3.决断力训练

决断力是比赛中非常重要的心理素质之一。可以选择在模拟比赛中进行练习，逐渐提高决断力和应变能力。

业余自行车比赛训练需要从基础训练开始，逐渐提高技术、策略和心理素质。在训练过程中要注意安全和科学性，合理安排训练计划和强度，提高训练效果和比赛水平。