10周马拉松训练计划表,让你跑步变成一种享受
摘要:想要成为一名跑步爱好者,周马种享但不知从何开始?别担心,拉松这里有一份10周马拉松训练计划表,训练让你轻松享受跑步的计划乐趣。
1. 第1-2周:建立基础
在训练的跑步前两周,你需要建立起跑步的周马种享基础。每周跑步3-4次,拉松每次20-30分钟。训练这个时候不需要追求速度和距离,计划只需让身体适应跑步的表让变成节奏。
2. 第3-4周:增加距离
在这两周里,跑步你需要逐渐增加跑步的周马种享距离。每周跑步4-5次,拉松每次30-45分钟。训练这个时候需要逐渐加快跑步的速度,但不要过度追求速度。
3. 第5-6周:增加强度
在这两周里,你需要增加跑步的强度。每周跑步5-6次,每次45-60分钟。可以增加一些高强度的训练,如间歇训练、爬坡训练等。
4. 第7-8周:进入高强度训练
在这两周里,你需要进入高强度训练。每周跑步6次,每次60-75分钟。可以进行一些长跑、快速跑等高强度训练,同时需要注意保持足够的休息。
5. 第9-10周:进入比赛状态
在这两周里,你需要进入比赛状态。每周跑步6次,每次75-90分钟。需要进行一些模拟比赛的训练,如模拟赛等。同时需要注意保持充足的休息和饮食。
总结:通过这份10周马拉松训练计划表,你可以逐步建立跑步的基础,增加距离和强度,最终进入比赛状态。跑步不仅可以提高身体素质,还可以让你享受运动的乐趣。
(责任编辑:娱乐)
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