摘要：上海马拉松是上海松必一项极具挑战性和趣味性的运动项目，准备充分的马拉穿着是参赛者成功完成比赛的关键之一。下面是备穿。

1. 鞋子

选择一双舒适的着攻跑鞋是参赛者必须要做的第一件事情。如果您的上海松必跑鞋已经磨损或者不够合适，建议提前购买一双新的马拉跑鞋，并进行适当的备穿磨合。同时，着攻建议在比赛前一周不再穿新的上海松必跑鞋，以免影响比赛成绩。马拉

2. 衣服

选择透气、备穿舒适、着攻吸汗的上海松必运动服装，特别是马拉比赛当天的天气可能会有所波动，所以建议参赛者准备一件长袖上衣和一件短袖上衣，备穿以便根据天气情况进行调整。

3. 袜子

选择一双透气、吸汗、不易滑动的运动袜子，可以有效减少脚部磨损和摩擦。同时，建议参赛者提前准备好备用袜子，以免在比赛中脚部受伤。

4. 帽子和太阳镜

帽子和太阳镜可以有效遮阳，保护头部和眼睛不受紫外线的伤害。建议参赛者选择轻便、透气的帽子和太阳镜，并准备备用的太阳镜，以便在比赛中替换。

5. 运动手表

运动手表可以记录参赛者的跑步时间、速度、距离等数据，帮助参赛者更好地掌握自己的跑步情况。建议参赛者选择一款轻便、功能齐全的运动手表，并提前熟悉使用方法。

总之，准备充分的穿着是参赛者成功完成上海马拉松比赛的关键之一。希望以上攻略能够帮助参赛者更好地准备自己的比赛穿着。

(责任编辑：综合)