“跑步伤膝盖”的说法也越来越盛行了!
秋季,跑步全国各地马拉松赛事正如火如荼地进行,伤膝说法杭州的也越越盛马拉松也即将在本周日鸣枪开跑。为迎接这一赛事,跑步最近一段时间,伤膝说法全城掀起一股跑步热,也越越盛很多小伙伴都加入到跑步大军,跑步为马拉松加油鼓劲。伤膝说法
然而,也越越盛最近却有许多人“跑”进了医院!跑步“跑步伤膝盖”的伤膝说法说法也越来越盛行,这让很多跑步爱好者担忧。也越越盛那么,跑步跑步和膝盖受伤之间到底是伤膝说法什么关系呢?为了膝盖着想就要放弃跑步吗?
每天下班七公里
三天后半月板损伤
在杭州工作的湖北人小李(化名)是个壮壮的帅小伙,因为从事IT行业,也越越盛长期不规律的生活习惯和久坐,身高1米75的他,体重却足足有95公斤。不久前,在一次体检中,他被告知患有三高。想着自己35岁还没有对象,身体也出现警报,于是他决定做出改变。
从公司到家7公里的路程,以前他每天都是开车上下班,自从决定减肥后,他每天上班公交车,下班跑步回家,却不料仅仅3天后,膝关节就疼痛不已,还不能下蹲。社区X光片检查并无大碍,但吃了两三天药后还是没有任何效果,他赶紧来到浙江大学医学院附属第一医院(下称“浙大一院”)骨科林向进主任的门诊,核磁共振检查确诊为半月板损伤。考虑小李发病时间短,林向进主任建议他先保守治疗,用护膝支具固定,停止运动并配合理疗处理,后期可以游泳代替跑步,经过一个多月休整,目前小李的情况已经明显好转。
林向进主任介绍,在浙大一院骨科门诊,有一半的患者是因为膝关节问题来就诊的,其中10%-20%的患者因为运动不当导致膝关节损伤,由跑步或马拉松造成损伤的患者约占5%左右。
医学上并没有“伤膝”的说法
跑步和伤膝关联不大
因为跑步前来骨科门诊就诊的患者很多,但林向进主任却表示,跑步和膝关节损伤之间并没有绝对的相关关系。
据了解,《运动医学期刊》中刊载的最新研究分别追踪74542名跑者长达 7.1 年,14625名健走者长达5.7年,发现跑者族群无论跑步里程多少,罹患骨关节炎的人数较少。也就是说,跑步伤不伤膝盖,和跑步这项运动本身并没有关联,跑步之后膝盖痛,可能是你的跑步方式不适当。
林向进主任介绍,而且医学上并没有“伤膝”这一术语,这只是人们的一种习惯性称呼。膝关节是人体最复杂的负重关节(仅能做水平的屈、伸运动和轴向旋转动作),它的外形决定了它是一个复杂的关节。从临床角度,“伤膝”多见于急性膝关节损伤,常见的有急性滑膜炎,急性半月板损伤或急性软骨损伤。一些人跑步后感觉膝关节有点酸胀、腿迈不开或明显的疼痛感,要考虑是否为急性滑膜炎或者是半月板磨损。如果出现这些症状,就要立即停止运动。
如果是急性滑膜炎,可以佩戴护膝,也可以通过理疗,比如热毛巾热敷、红外线理疗,急性滑膜炎通常保守治疗一到两周,膝关节就会自我恢复;如果还是有痛感,需要到医院接受专科医生治疗。
科学跑步保护膝盖
要注意方法和技巧
虽然跑步伤膝的说法并不科学,但林向进主任表示,跑步时膝关节反复做屈曲和伸直动作,如果跑姿不正确,跑步强度过大就会造成关节韧带、软骨受压过大,导致膝关节的韧带和软骨受损。想要真正跑出健康,一定要讲究科学的跑步方法,不要因为盲目跑步而导致膝关节受损。
跑步避免膝盖受伤,需要做到以下几点——
1.跑步的路面。跑步不在乎路况问题是非常不正确的,为了膝盖健康,跑步的路基要有一定的减震功能,同时路面要足够平坦,而且路线不能老是有弯道,做到了这三点我们跑步的跑道才算合格,最理想的跑步场地就是塑胶操场。
2.精挑细选的跑鞋。选择一双精挑细选的跑鞋,轻便舒适,合脚,减震,这三个缺一不可,一双合格的跑鞋,才能保护好我们的膝盖。
3.跑步的姿态要标准。跑步过程中要挺胸抬头,手臂弯曲在胸部附近摇摆,腹肌收紧,腰部与背部要保持挺直,不要低头,弯腰。
4.充分的热身活动。跑前一定要保证至少5-10分钟的热身,这样可以加快血液循环,让更多的养分快速进入关节腔中,增加关节内的滑液,使关节在运动中活动顺滑。
5.阶段性适应。膝盖没想象的那么脆弱,只是在跑步前期千万不能猛加强度,要安排一到两个月的时间进行阶段性适应,每天稍微增加点强度和距离,让膝盖一点一点地适应。
6.千万不能过度跑。过度跑是一种非常伤膝盖的行为。如果你每天都跑十几公里,即使再好的保护膝盖的方法都会显得苍白无力,所以千万不能过度跑。
(责任编辑:焦点)
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