马拉松是正确姿势一项耐力较强的运动，对跑步姿势的马的成要求也是较高的，只有跑步姿势正确，拉松才能提高比赛成绩，跑步提升能量节约。提升下面，正确姿势就让我们一起来看看马拉松跑步需要注意哪些正确的马的成姿势吧。

正确的拉松站立姿势

马拉松跑步的第一步就是正确的站立姿势，站立的跑步身体要直立，脊柱要挺直，提升肩膀要放松，正确姿势胸部微微向前，马的成收腹，拉松搓揉腰背肌肉，跑步抬头，提升眼睛向前保持平直。如果双臂前伸，抓住腰间夹克衫，可以从膝盖上往上抬30°，这样可以使身体臂弯及肩膀放松，能够起到放松身体的作用。

稳定的跑步律动

马拉松跑步需要尽可能保持一个稳定的跑步律动，腿部要有正确的踩踏步伐，不宜太短但也不宜太长，自然行走时踩踏步伐的长度，能量分配的均衡。跑步的头和脚要往前推进，身体不应该前俯后仰，不要弯腰，也不要扭腰。你的脚尖也不要捏住地面，这样会影响你的跑步效率。

正确的呼吸

在马拉松跑步中，呼吸是非常重要的，正确的呼吸可以提高运动效率，提升耐力。正确的呼吸，可以减少运动时收缩肌肉所产生的疲劳，保持大脑有足够的氧气，维持运动能力。最好的呼吸模式是均衡的呼吸，胸部和腹部都收紧，从鼻子吸气，从嘴里呼气，呼吸时间和跑步时间一致，均衡的消耗运动时所需要的氧气。

保持放松

在马拉松跑步中，还要保持全身的放松，一个身体紧张的人，会增加跑步时所消耗的能量，大大降低运动成绩。在跑步中，肩膀保持放松，手托腕保持放松，上身肢体自然松弛，这样可以避免肩部和胸部的痉挛，保持全身放松，提高马拉松跑步的效率。

以上就是正确的马拉松跑步的姿势，如果你能够正确的使用这些姿势，你的马拉松比赛成绩一定会有所提升！