半程马拉松1小时45分如何训练提高成绩？

1. 增加跑步里程

要想在半程马拉松比赛中跑出好成绩，半程首先要增加跑步里程。马拉你需要逐渐增加每周的松小时分跑步里程，以适应比赛中的何训跑步强度。建议每周增加10%的练提跑步里程，直到你达到了目标里程。高成

2. 增加训练强度

除了增加跑步里程，半程你还需要逐渐增加训练强度。马拉可以通过增加跑步速度、松小时分增加爬坡训练、何训增加间歇训练等方式来增加训练强度。练提但是高成一定要注意训练强度的逐渐增加，以免受伤。半程

3. 做力量训练

力量训练可以帮助你增强肌肉力量，马拉提高耐力和速度。松小时分你可以通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等方式进行力量训练。但是一定要注意力量训练的适度，以免影响跑步训练。

4. 合理饮食

合理的饮食可以帮助你增强体力，提高跑步表现。建议增加碳水化合物和蛋白质的摄入量，同时减少脂肪的摄入量。此外，还要注意补充足够的水分，以保持身体的水分平衡。

5. 充足休息

充足的休息可以帮助你恢复体力，减轻训练对身体的负担。建议每天保证7-8小时的睡眠时间，同时避免过度训练，以免造成身体的过度疲劳。

总之，想要在半程马拉松比赛中跑出1小时45分的好成绩，需要进行有针对性的训练。希望以上训练方法能够帮助你提高成绩，达到心目中的目标。

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