长假后身心疲惫怎么办？珠海专家给你支招→

春节长假过后，长假很多人可能出现心收不回来、后身无精打采甚至心情烦躁等症状。心疲珠海市第三人民医院心理专家表示，惫办这是珠海专家招→“长假综合征”的表现，属于一种身心亚健康的长假状态，需要做一些主动调整。后身

长假综合征的心疲表现及原因

长假，意味着“长时间的惫办自由”，尤其是珠海专家招→年轻人，可能会长时间上网玩游戏，长假熬夜看球、后身看电影，心疲白天睡觉，惫办生活规律完全打乱。珠海专家招→节后的两三天，容易出现工作效率很低、精力难以集中，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等反应。

对此，珠海市第三人民医院精神卫生中心副主任医师谢志兵表示，这是因为长假娱乐过度，身体没有充分休息时间，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生种种症状。

谢志兵称，长时间上网、打游戏、看电视、看电影，增加了眼睛和大脑的负担，带来视觉疲劳和睡眠紊乱，使得眼睛红肿、身体酸痛；春节期间经常大鱼大肉，各种油腻、高脂肪的食物大大加重了肠胃的负担，引起消化不良；旅途劳顿和饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡，外加环境改变、水土不服，人体的免疫力降低，会出现感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡等。

“长假综合征不仅表现在身体不适上，还会带来一些心理问题。”谢志兵称，比较普遍的是上班（上学）恐惧症，即因为身心俱疲、精神涣散，不想上班（上学）。但长假综合征不算病，只是一种亚健康状态，通常随着生活规律的恢复会逐渐消失，但有时候处理不好，也会留下比较长期的心理影响。

专家教你如何调整

因为放假可能积累一些事情，很多人一上班就开始紧张工作。谢志兵说，这样往往会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。因此，建议上班前三天尽量安排一些相对轻松的工作，给自己一个缓冲调整的时间段。

另外，要有意识地调整自己被打乱了的生物钟，按长假前的习惯睡觉起床。如果一下子无法入睡，可以听些舒缓的音乐，或者轻轻按摩下头部、用热水泡脚。

假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳、瑜伽等，可以帮助身体重新获得“元气”。

谢志兵还提醒，大多数心理障碍患者会出现睡眠问题，如果有人节后五六天睡眠还不能恢复正常，就要引起注意；如果持续失眠，最好咨询一下心理医生。

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