马拉松比赛一直是突破体育界的一项重要赛事，而突破20公里马拉松记录更是公里马拉松运动员们的梦想。那么，马拉世界纪录保持者是松记如何实现这一壮举的呢？本文将分享他们的经验，帮助你更好地突破自己的录的录保极限。

1. 保持合理的自世训练计划

想要突破20公里马拉松记录，首先要有一个合理的界纪训练计划。训练计划应该根据个人的验分体质、经验和目标来制定，突破要有针对性地进行训练，公里并逐渐增加训练强度和时间。马拉

2. 坚持不懈的松记训练

训练计划制定好了之后，就要坚持不懈地进行训练。录的录保要养成每天按时按量进行训练的自世好习惯，不要因为一些小的界纪困难就放弃训练。

3. 合理的饮食和睡眠

合理的饮食和睡眠对于马拉松运动员来说是非常重要的。饮食应该搭配合理，摄入足够的营养物质，保证能量的储备。而睡眠则可以帮助身体恢复和调节，提高训练效果。

4. 充分的热身和准备

在比赛前，要进行充分的热身和准备工作。可以进行简单的拉伸活动来预防肌肉拉伤，同时还要做好心理准备，保持放松和专注的状态。

5. 控制比赛节奏

在比赛过程中，要合理控制自己的节奏。不能过度激动，也不能过于保守，要根据实际情况来调整自己的速度和力度。同时还要注意保持呼吸和姿势的正确性，避免浪费过多的体力。

以上就是突破20公里马拉松记录的秘诀，希望能够对你有所帮助。无论是在训练还是比赛中，都要保持积极的心态和坚定的信念，相信自己一定能够突破自己的极限。