夏威夷马拉松是夏威训练全球最著名的马拉松比赛之一，每年吸引着数万名选手前来参赛。夷马如果你也想在2023年的拉松夏威夷马拉松中跑出好成绩，那么就需要提前做好充分的何准准备。下面是出好成绩五个训练技巧，供你参考。夏威训练

1. 制定合理的夷马训练计划

制定合理的拉松训练计划是跑步训练的基础。首先，何准你需要确定自己的出好成绩目标，比如想要在夏威夷马拉松中跑出什么样的夏威训练成绩。然后，夷马根据自己的拉松身体状况和跑步经验，制定出一份合理的何准训练计划。训练计划要充分考虑到你的出好成绩日常生活和工作安排，以及训练的强度和时长。

2. 加强有氧训练

有氧训练是跑步训练的核心。在训练中，你需要加强有氧运动，比如长跑、慢跑、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和耐力。有氧运动的强度和时长可以逐渐增加，但要注意不要过度训练，以免引起身体不适。

3. 增加间歇训练

间歇训练是一种高强度的训练方式，可以提高肌肉力量和爆发力。在跑步训练中，你可以增加一些间歇训练，比如短距离冲刺、爬坡训练等，以提高跑步速度和爆发力。

4. 做好营养补给

营养补给是跑步训练中的重要环节。在训练前后，你需要合理地摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养物质，以满足身体的能量需求和修复肌肉组织。此外，你还需要注意补充足够的水分，以保持身体的水分平衡。

5. 注意休息和恢复

休息和恢复同样重要。在训练中，你需要给身体充分的时间来恢复和修复。比如，在训练后要进行适当的拉伸和放松，以缓解肌肉疲劳和酸痛。此外，你还可以进行一些轻度的活动，比如散步、瑜伽等，以促进身体的恢复。

以上是2023夏威夷马拉松训练的五个技巧，希望能对你有所帮助。

(责任编辑：综合)