运动后半小时内吃东西会变胖……是真是假?
时间:2024-08-22 05:25:52 来源:赞声不绝网
多学一个知识点
——如何合理膳食,让运动锻炼更轻松?
如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力,后半会变那么除了需要检查运动强度是内吃否过大,还要检查一下饮食模式:是东西否做到了定时进餐?是否会在空腹状态下运动?饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物?
《中国居民膳食指南(2022)》推荐,每人每日合理的运动饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、后半会变禽畜肉/水产、内吃奶蛋豆制品、东西适宜油脂,运动并保证足够的后半会变饮水量。简单来说,内吃就是东西每餐有荤有素有主食,每天有奶蛋豆制品,运动水果饮水都充分;每周吃少量坚果,后半会变三餐规律。内吃这样一来,就是适合进行健身运动的健康饮食方案。
如果你将要进行强度较大的运动,也可以在运动前1小时左右,补充一次总能量为200~300千卡、富含复合碳水类食物的加餐,并增加水分摄入,以保证运动中的能量供给。值得注意的是,别忘记在当日正餐中减去这部分能量,以控制总能量的摄入。
来源:“健康中国”微信公众号
相关内容
- ·金俊浩牵手滨崎步合唱新曲 写真集日本正式发售
- ·张杰为"捐款门"致歉歌迷:我做的太不够多不够好
- ·山地自行车比赛报名攻略(这些渠道全都有,不用再问了)
- ·自行车比赛衣服的设计与意义分析
- ·金俊浩牵手滨崎步合唱新曲 写真集日本正式发售
- ·《搜索》姚晨眼镜造型曝光 主动要求服装"降档次"
- ·自行车比赛中文版,挑战极限的速度与激情
- ·环法自行车比赛必备品牌车推荐(专业车手都在用的品牌)
- ·敦煌莫高窟因强沙尘暂停开放 梦回五千年前的莫高窟
- ·广州儿童踩自行车比赛让孩子在阳光下快乐成长,家长们有没有参加的呢?
- ·戴军曝周迅成名前辛酸史:台上8个歌手台下2名观众
- ·竹镇镇自行车比赛介绍背后的成功方法
- ·邓育昆子女已抵沪协办后事 火化时间仍未定
- ·山东潍坊自行车比赛,探秘背后的故事和精彩瞬间
- ·李湘回应强拆韩庚江铠同交往传闻 让以事业为重
- ·贾乃亮李小璐婚纱大片
最新内容
推荐内容