法拉赫是法拉分的方法肯尼亚的一名著名马拉松运动员，他在2019年柏林马拉松比赛中以2小时08分的赫马成绩夺得冠军。那么，拉松他的小时训练训练秘诀是什么呢？下面我们将为您详细介绍。

1.科学训练法

法拉赫通过科学的训练法来提高自己的马拉松成绩。他的拉松训练分为三个阶段：基础阶段、强化阶段和竞赛阶段。小时训练在基础阶段，法拉分的方法他主要进行跑步、赫马游泳等有氧运动来增强体能。拉松在强化阶段，小时训练他加强了长跑和间歇训练等高强度的法拉分的方法训练。在竞赛阶段，赫马他主要进行比赛前的拉松调整和备战。

2.坚持训练

法拉赫非常坚持训练，每天都会按照计划进行训练。即使是在比赛之后，他也会继续坚持训练，以保持状态。他认为，只有坚持不懈的训练才能取得好成绩。

3.合理饮食

饮食对于马拉松运动员来说非常重要。法拉赫的饮食以高蛋白、低脂肪、高碳水化合物为主。他每天早餐会吃一些面包、蛋白质和水果，午餐和晚餐则会吃一些米饭、肉类和蔬菜。

4.良好的心态

法拉赫非常注重自己的心态，他认为良好的心态对于比赛成绩非常重要。他会通过冥想、放松等方法来调整自己的心态，保持稳定的情绪。

法拉赫的训练秘诀是科学训练、坚持训练、合理饮食和良好的心态。这些都是非常重要的因素，如果您也想成为一名优秀的马拉松运动员，可以参考一下他的训练方法。