当前位置： 当前位置：首页 > 休闲 > 半程马拉松配速表：一线带你获得最佳成绩正文

1.难度不同，半程配速也有所差异

比赛中，马拉难度不同，松配速表配速也有所差异。线带半程马拉松在比赛中，最佳有配速的成绩规范，分别是半程：第一阶段的配速建议在5~5:30的每公里速度，第二阶段的马拉配速建议在4:30~5的每公里速度，第三阶段的松配速表配速建议在4:30~4:45的每公里速度，最后一阶段的线带配速建议在4~4:15的每公里速度。

2.把握稳定，最佳调整节奏

半程马拉松采用节奏调整策略，成绩把握跑者的半程筋骨活动，合理调整节奏，马拉把握住稳定，松配速表完成最终的优异成绩。进入第一阶段，稳定每公里速度，在4分55秒和5分15秒之间；进入第二阶段，稳定每公里速度，在4分30秒和4分45秒之间；进入第三阶段，稳定每公里速度，在4分15秒和4分30秒之间；最后一阶段，稳定每公里速度，在3分55秒和4分10秒之间。

3.配速表仅供参考

半程马拉松详细配速表仅供参考，实际比赛效果掌握在跑者自己手中，要把握节奏，坚持到最后，完成自己设定的最佳成绩。跑步中，除了节奏，把握住呼吸也很重要，推荐在跑者跑步的过程中，采用3：2的呼吸模式，在3秒内吸气，2秒内呼气；另外，补充营养也是必须的，建议跑者比赛之前有足够的睡眠，在跑步中随时补充能量，以保持活力。

4.平衡力量，完成最佳成绩

半程马拉松一般比赛距离为21公里，，如何在最短的时间内完成，除了正确的配速，力量训练也很重要。在比赛之前，可以进行力量训练，提升身体的耐力，可以选择攀岩、游泳等方式，来激发自身的力量，让自己在比赛中更具优势，完成最佳成绩。

总结

半程马拉松距离大约为21公里，比赛累，尤其是最后一段时候，身体的状态都非常的紧张，所以要正确的掌握住配速，合理的调整节奏，让自己能够保持稳定，比赛时力量也要得到足够的补充，这样才能达到最佳的竞技水平，完成半程马拉松比赛。