中小学生如何度过一个健康的寒假

随着学生们开启寒假模式，学生手机、何度电视、健康假游戏等成为孩子们的学生最爱，但长时间沉迷其中会给身体带来危害，何度如何劳逸结合过个健康的健康假寒假呢？州疾控中心送上这份寒假攻略，提醒大家：假期里，学生精神上可以放松，何度但仍要保持健康生活方式。健康假

一、学生饮食规则

1.一日要三餐，何度定时定量，健康假两餐间隔4—6小时。学生

2.清淡饮食，何度少盐、健康假少油、少糖。

3.不挑食偏食，不暴饮暴食，零食合理不过量。注意食品卫生与安全，不吃过期食品，不吃无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品，预防食物中毒。

4.零食首选水果、坚果、奶类、豆制品等；购买零食先看营养标签，少吃高油、高盐、高糖食物。零食不能吃太多而影响正餐，更不能代替正餐。

食谱建议：

主食：谷类为主，粗细搭配；

蔬菜：餐餐有蔬菜，绿色蔬菜；

鱼虾肉类：适量；

蛋：每天一个鸡蛋；

水果：天天有水果；

奶及奶制品：每天至少300克。

二、睡眠规则

早睡早起不熬夜，睡前拒绝电子产品，喝一小杯热牛奶，有助于安神，泡脚也有助眠作用。

高中生:每天需要8小时睡眠；

初中生:每天需要9小时睡眠；

小学生:每天需要10小时睡眠。

三、护牙规则

早晚刷牙，进食后漱口。

刷牙方法：

1.刷牙用温水；

2.刷牙力气不轻不重；

3.刷牙时间不少于2分钟；

4.每个牙齿的牙面都要刷到；

5.上牙从上往下刷，下牙从下往上刷；

6.咬合面拉锯一样刷。

四、用眼规则

1.保持正确的读写姿势。

2.每次连续用眼不超过40分钟，连续用眼后要休息眼睛。

3.休息眼睛：远眺、做眼保健操等。

4.合理使用电子产品：

①非学习使用电子产品每次不超过15分钟；

②因学习使用电子产品30—40分钟后，休息眼睛10分钟。

五、个人防护规则

1.乘坐地铁、公交车等公共交通工具时，进入超市、厢式电梯等环境密闭、人员密集场所时均应科学佩戴口罩。

2.注意个人卫生，避免用未清洁的手触摸口、眼、鼻，打喷嚏、咳嗽时用纸巾遮住口鼻或采用肘臂遮挡。

3.做好健康监测，如出现发热、咳嗽、头痛、咽痛、腮腺肿大、腹痛、腹泻、呕吐、皮疹、头晕、乏力、结膜充血等症状，应及时到正规医院就诊。

六、安全防护规则

1.独自居家时，加强自我保护，不玩火，严禁高空抛物，熟记各类急救求助电话，遇到危险，及时求助。

2.乘车系好安全带。

3.规范用火、用气、用电，注意取暖安全，预防煤气中毒。

4.去规范场所进行冰雪运动，佩戴齐全防护用具，预防冻伤、运动意外、溺水等。

编辑：马忠德 责任编辑：孔令定

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