跑步一直是跑一项受欢迎的运动，马拉松更是马拉每年吸引众多跑友参加，但有一群人选择不穿“一双好鞋”，松赤而是未穿决定赤脚参加马拉松比赛。

赤脚跑马拉松可追溯到圣经时代，活动当时犹太人为了准备欢迎耶稣，跑男人们就赤脚跑去把消息传递出去，马拉比赛目的松赤是谁先到达耶稣出现的地方，谁就是未穿获胜者，也就是活动最早的赤脚跑马拉松的故事了。

近几年，越来越多的马拉跑友开始把赤脚跑步活动发展成一种社交活动，它不仅有利于跑友增强抵抗力，松赤还可以提高脚底肌肉的未穿强度，让跑步变得更舒适、活动更轻松。走在路上赤脚，除了可以与大自然建立联系外，还可以把脚底受到的各种触觉信息送达大脑，起到减压的作用。

赤脚跑的注意事项

不管是赤脚跑步，还是穿上跑鞋跑步，都有一些基本的保护措施和注意事项，为获得更好的训练效果，建议按照以下几点：

• 1. 赤脚跑步之前，可以仔细检查路况，确保路面平整，没有碎石子、刺等，以免伤到脚。
• 2. 尽量避免赤脚跑步时与其他运动员接触，以免受到感染病毒或伤害。
• 3. 建议在3英里以内熟悉路线，因为赤脚跑步可能会落下石头等，更应注意安全。
• 4. 为了给足够的保护，建议穿着舒适的袜子，以防止足部摩擦，导致受伤或感染。
• 5. 加强腿部力量训练，因为赤脚跑比穿鞋跑步更考验腿部力量，可以配合一些健腿的动作，增强腿部力量。
• 6. 赤脚跑步时间不宜太长，最好在半小时以内。
• 7. 赤脚跑步适宜于温和的天气，比如在早晨或傍晚跑步，以保护脚底皮肤不受紫外线伤害。
• 8. 强度日渐加大时，应做好准备，如做好热身运动，减少受伤的可能。

赤脚跑的好处

除了节约鞋子外，赤脚跑步还有以下优势：

• 1. 加强足底肌肉，改善步态自然，有助于预防膝盖、踝关节和脊椎受伤。
• 2. 赤脚跑步可帮助提高足底肌肉力量，不易受伤，节约费用。
• 3. 赤脚跑步能够强化足底肌肉，增强关节的灵活性和稳定性，为跑步运动提供更舒适的体验。
• 4. 赤脚跑步有利于接近大自然，对心理有很好的放松作用，可减压。
• 5. 赤脚跑步可以锻炼足底肌肉，同时可以有效减少足底疲劳感，提高跑步效率。

赤脚跑步是一项有益的运动，但也需要注意安全，正确地进行赤脚跑步，才能发挥最大的健身效果。

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