内容摘要：摘要：想要成为一名跑步爱好者，但不知从何开始？别担心，这里有一份10周马拉松训练计划表，让你轻松享受跑步的乐趣。1. 第1-2周：建立基础在训练的前两周，你需要建立起跑步的基础。每周跑步3-4次，每次

摘要：想要成为一名跑步爱好者，周马种享但不知从何开始？别担心，拉松这里有一份10周马拉松训练计划表，训练让你轻松享受跑步的计划乐趣。

1. 第1-2周：建立基础

在训练的跑步前两周，你需要建立起跑步的周马种享基础。每周跑步3-4次，拉松每次20-30分钟。训练这个时候不需要追求速度和距离，计划只需让身体适应跑步的表让变成节奏。

2. 第3-4周：增加距离

在这两周里，跑步你需要逐渐增加跑步的周马种享距离。每周跑步4-5次，拉松每次30-45分钟。训练这个时候需要逐渐加快跑步的速度，但不要过度追求速度。

3. 第5-6周：增加强度

在这两周里，你需要增加跑步的强度。每周跑步5-6次，每次45-60分钟。可以增加一些高强度的训练，如间歇训练、爬坡训练等。

4. 第7-8周：进入高强度训练

在这两周里，你需要进入高强度训练。每周跑步6次，每次60-75分钟。可以进行一些长跑、快速跑等高强度训练，同时需要注意保持足够的休息。

5. 第9-10周：进入比赛状态

在这两周里，你需要进入比赛状态。每周跑步6次，每次75-90分钟。需要进行一些模拟比赛的训练，如模拟赛等。同时需要注意保持充足的休息和饮食。

总结：通过这份10周马拉松训练计划表，你可以逐步建立跑步的基础，增加距离和强度，最终进入比赛状态。跑步不仅可以提高身体素质，还可以让你享受运动的乐趣。