内容摘要：一、 养成有规律的作息习惯上岗前，需要游泳运动员制定有规律的作息习惯，早上早起，夜晚早睡，中午可以午休，注意休息。身体有了有规律的作息，有助于改善应激性，缓解情绪，保证再长期训练中身体更加有力，不容易

一、效地训练 养成有规律的进行距离作息习惯

上岗前，需要游泳运动员制定有规律的游泳运动员远作息习惯，早上早起，效地训练夜晚早睡，进行距离中午可以午休，游泳运动员远注意休息。效地训练身体有了有规律的进行距离作息，有助于改善应激性，游泳运动员远缓解情绪，效地训练保证再长期训练中身体更加有力，进行距离不容易倦怠。游泳运动员远

二、效地训练 注重营养摄入

游泳运动员每训练一次，进行距离都会消耗身体能量，游泳运动员远而在这段时间内，尽量做好营养摄入，摄入高蛋白质、高碳水化合物的食物，可以补充肌肉活动中耗尽的热量，及时补充水分及钠离子，保持身体的水平状态。

三、调节心理状态

游泳运动员在远距离训练中，不容易及时获得正确的教练指导，又没有队友一起进行训练，这就需要游泳运动员自己调节心理状态，要强化自我动力，尽量获得正能量，保持比赛的斗志，提高训练的效率。

四、适时交流

长期的距离训练，少不了与教练及其他队友进行交流，自身的训练情况，成绩改动，及面临成绩挑战一类的问题及时反馈，可以了解及时获得教练和其他有关人士的指导和帮助，有条有理地推进训练进程。

五、坚持专业训练

距离训练是非常重要的，游泳运动员在距离训练时，要按照教练和有关专家安排的训练计划严格按计划行事，合理的训练强度和控制好训练时长，调控好训练频率，在训练中注重柔韧性训练，让训练效率更高。

六、注意调养护理

游泳运动员在距离训练中，要注重调养护理，在训练时要保护身体，做好防护措施，避免受伤害，更要注重身体的护理，及时进行休息、调节和按摩，保护肌肉免受损伤。综上所述，游泳运动员远距离训练需要游泳运动员注重训练计划及营养摄入，积极正确地调整心理状态，坚持按照训练计划训练，做到心中保持斗志，保护自己的身体，注重调节和护理，才能保证有效的远距离训练效果。