1.在赛后第一时间补充水分

跑完马拉松后，跑完身体会大量流失水分，马拉因此第一时间补充水分是松可食方式非常重要的。建议在赛后的吃饭充饮30分钟内饮用足够的水，以便让身体快速恢复。专家正确

2.适当补充碳水化合物

跑完马拉松后，身体的跑完糖原储备会大量消耗，因此需要适当补充碳水化合物，马拉以便让身体能够更快地恢复。松可食方式建议在赛后的吃饭充饮2小时内摄入适量的碳水化合物，以保证身体能够快速恢复。专家正确

3.适当补充蛋白质

跑完马拉松后，告诉身体的跑完肌肉会出现损伤，因此需要适当补充蛋白质，马拉以便让身体能够更好地恢复。松可食方式建议在赛后的24小时内摄入适量的蛋白质，以帮助身体恢复。

4.多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜富含维生素和矿物质，可以帮助身体更快地恢复。建议在赛后的饮食中多吃水果和蔬菜，以便让身体更好地吸收营养。

5.避免过多摄入脂肪和糖分

虽然需要适当补充碳水化合物和蛋白质，但过多摄入脂肪和糖分会影响身体的恢复。建议在赛后的饮食中避免过多摄入脂肪和糖分，以保证身体能够更好地恢复。

总结：跑完马拉松后，正确的饮食补充可以帮助身体更快地恢复，避免运动损伤。建议在赛后的饮食中适当补充水分、碳水化合物和蛋白质，多吃水果和蔬菜，避免过多摄入脂肪和糖分。